hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt có rộng rãi chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt đem lại nhiều ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những chiếc hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ thông, được dùng trong đầy đủ các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. các loại hạt có đựng rộng rãi chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần đông các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể dùng được.

các cái hạt với rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các mẫu hạt hỗn hợp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các cái hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các dòng hạt với tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm mang nhiều calo nhưng những cái hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm mãn tính sở hữu thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt có thể khiến giảm viêm.

phổ biến chiếc hạt chứa lượng to chất xơ, với thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp nhận calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là những mẫu hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cục, những loại hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của các bạn
2. 1 số loại hạt đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đựng phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng cách hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn con đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng đa dạng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong những cái hạt với phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp nâng cao cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 dòng quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ thông trong những món tráng mồm, chúng cũng cất rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt các chất dinh dưỡng read more và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với xuất xứ từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến giảm mức cholesterol, làm cho giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể khiến giảm các yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng ko phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI